Олія CBD та CBG: Ефекти, переваги канабісових олій: чого очікувати?

Ти коли-небудь замислювався, чи виправданий ажіотаж навколо CBD oilкористі? Я теж ставив собі це питання. Оскільки я сам стикався з тривожністю та постійним болем у спині, вирішив спробувати CBD oil — а згодом навіть поекспериментував із продуктами, що містять CBG (канабігерол). У цьому блозі я поєднаю свій особистий досвід із науково обґрунтованими дослідженнями, щоб дати реалістичне уявлення про те, що насправді можуть (і чого не можуть) CBD та CBG олії.

Ми розглянемо, що це за олії, чим вони відрізняються від звичайної конопляної олії, потенційні переваги для таких проблем, як біль, тривожність, сон та інше, а також можливі побічні ефекти. Я також поділюся порадами щодо дозування, які допомогли мені, дам рекомендації щодо вибору якісних продуктів і розповім про актуальний правовий статус CBD/CBG. Якщо ти — новачок, який шукає полегшення від болю, стресу, безсоння чи просто цікавишся загальним самопочуттям, цей гайд допоможе сформувати реалістичні очікування.

Давай разом зануримося у світ CBD та CBG очима і дослідника, і особистого користувача.
[[Products]]

Що таке CBD та CBG олія?

CBD (канабідіол) і CBG (канабігерол) — це природні сполуки (канабіноїди), які отримують із рослини Cannabis sativa. На відміну від їхнього відомого «родича» THC, вони не мають психоактивної дії, тобто не викликають відчуття «кайфу». CBD — найбільш поширений і відомий канабіноїд, тоді як CBG міститься у значно менших кількостях (тому його називають «мінорним канабіноїдом»). Насправді, у рослинах канабісу зазвичай набагато більше CBD, ніж CBG. Цікавий факт: CBG часто називають «матір’ю канабіноїдів», оскільки інші канабіноїди утворюються з CBGA (кислотної форми CBG) під час росту рослини.

CBD oil зазвичай виготовляють шляхом екстракції канабідіолу з конопель (різновид канабісу з дуже низьким вмістом THC), а потім розчиняють цей екстракт у носієвій олії, наприклад, кокосовій MCT-олії або конопляній олії. Наприклад, виробник може використовувати CO₂ або етанол для вилучення CBD із квітів конопель, а потім змішати його з олією для зручного дозування. Важливо розрізняти конопляну олію з насіння та CBD oil на основі конопель: конопляна олія з насіння (яку можна знайти в супермаркетах) отримується шляхом пресування насіння конопель і містить мінімум CBD, тоді як CBD oil виготовляється з листя та квітів конопель і має значний вміст канабідіолу.

CBG олія виготовляється подібним чином — шляхом екстракції канабігеролу з конопель — але вона рідкісніша й часто дорожча. Чому? У зрілих рослинах конопель більшість CBG вже перетворилася на інші канабіноїди (наприклад, CBD або THC). Щоб отримати достатню кількість CBG, виробники використовують спеціальні сорти або збирають урожай раніше. Багато продуктів, які продаються як CBG олія, насправді є широкоспектровими екстрактами конопель, багатими на CBG, але також містять CBD та інші канабіноїди. У моєму випадку я не починав із чистої CBG олії; натомість я спробував повноспектрову CBD олію, підсилену певним відсотком CBG. Це дало мені можливість відчути дію обох канабіноїдів разом.

Попри те, що це різні сполуки, CBD і CBG мають багато спільного щодо впливу. Обидва взаємодіють із ендоканабіноїдною системою нашого організму — мережею рецепторів (CB1 і CB2, а також інших), які допомагають регулювати біль, настрій, апетит і імунітет. CBD не зв’язується міцно з цими рецепторами; він впливає на них опосередковано, а також діє через інші шляхи, наприклад, серотонінові рецептори та TRPV-іонні канали. CBG, навпаки, може безпосередньо зв’язуватися з CB1 і CB2 (хоча й не так сильно, як THC). Простіше кажучи, CBD діє більше як модулятор, а CBG — як прямий активатор канабіноїдних рецепторів.

Щоб підсумувати основне, ось коротке порівняння цих двох сполук:

Аспект	CBD (Канабідіол)	CBG (Канабігерол)
Вміст у коноплях	Основний канабіноїд (часто 10-20%+ рослини)	Мінорний канабіноїд (зазвичай <1% рослини)
Психоактивність	Ні — не викликає сп'яніння (немає "кайфу")	Ні — не викликає сп'яніння (немає "кайфу")
Доказова база	Добре вивчений (наприклад, схвалений FDA для лікування епілепсії; багато клінічних досліджень щодо тривожності, болю тощо)	Дослідження на початковому етапі (доклінічні дослідження; лише кілька перших випробувань на людях)
Відомі переваги	Доведена ефективність при певних формах епілепсії; є дані щодо тривожності, безсоння, запалення, знеболення (результати різняться)	Потенціал для зменшення тривожності та нейропротекції (наприклад, попередні результати при хворобі Гантінгтона, Паркінсона); повідомляється про протизапальні та антибактеріальні властивості
Доступність	Широко доступний у вигляді олій, жувальних цукерок тощо (багато брендів і концентрацій)	Рідко зустрічається як чиста олія (частіше у складі широкоспектрових продуктів CBD); зазвичай дорожчий через низький вихід

Олії CBD і CBG зазвичай продаються як дієтичні добавки (у країнах, де це дозволено) і приймаються під язик (краплі під язик) або додаються до їжі. Тепер, коли ми знаємо, що це таке, давай розглянемо, чому люди їх використовують і які переваги можна очікувати — із кількома особистими прикладами.

Переваги CBD і CBG (з особистими нотатками)

Люди звертаються до CBD (а останнім часом і до CBG) з різних причин, пов’язаних зі здоров’ям і самопочуттям. Я пам’ятаю, як переглядав онлайн-форуми й бачив пости користувачів із заявами на кшталт «CBD-олія змінила моє життя!» — від хронічного болю до тривоги перед публічними виступами. Це звучало майже занадто добре, щоб бути правдою. Насправді істина десь посередині — ці олії не є чарівними ліками від усього, але вони можуть дати полегшення в кількох сферах, особливо якщо їх правильно використовувати. Нижче я розповім про найпоширеніші способи застосування та про те, що говорить наука і мій власний досвід.

Знеболення

Одна з головних причин, чому люди пробують CBD, — це боротьба з болем: чи то щоденні болі, артрит, чи невропатичний біль. Тут є певний історичний прецедент: канабіс використовували для знеболення століттями. Саме CBD відомий своїми протизапальними властивостями, що свідчить про його потенціал допомагати при болю, пов’язаному із запаленням (наприклад, при артриті). Наприклад, у дослідженнях на тваринах нанесення CBD на суглоби щурів із артритом зменшувало запалення та ознаки болю. Інші дослідження показують, що CBD може впливати на сприйняття болю, блокуючи певні шляхи передачі больових сигналів у мозку та нервах.

Однак клінічні докази для людей є суперечливими. Недавній комплексний огляд (проведений Університетом Бат) не виявив переконливих доказів того, що комерційно доступні продукти CBD зменшують хронічний біль у людей. У цьому аналізі 15 із 16 рандомізованих контрольованих досліджень показали, що CBD не був ефективнішим за плацебо для знеболення при хронічних станах. Дослідники навіть попередили, що для багатьох людей прийом CBD від болю може бути марною тратою грошей. Це мене здивувало, враховуючи всі ці історії успіху. Виявляється, багато з них можуть пояснюватися ефектом плацебо або тим, що продукти CBD для сильного болю часто містять трохи THC (який є відомим анальгетиком).

Мій досвід: Я почав використовувати CBD-олію, щоб допомогти собі при хронічному болю в попереку через постійну роботу за столом. У перший тиждень я, чесно кажучи, не помітив особливих змін у самому болю — ібупрофен залишався моїм основним засобом при загостреннях. Але після кількох тижнів щоденного прийому CBD (приблизно 30 мг на день) я зрозумів, що рідше тягнуся до НПЗЗ. Біль не зник, але став менш нав’язливим. Відчуття було більше схоже на тьмяний фон, а не на різкий, гострий біль. Можливо, це було пов’язано з м’яким протизапальним ефектом CBD. У дні, коли я займався більш інтенсивними тренуваннями, я також помічав, що наступного дня не був таким болісно втомленим, якщо приймав CBD.

Щоб дізнатися, чи справді CBG має значення, я згодом спробував олію CBD, яка також містила CBG (формула була приблизно 1000 мг CBD + 150 мг CBG на пляшку). Я не можу це точно виміряти, але суб'єктивно моє відновлення після м'язового болю, спричиненого фізичними навантаженнями, здавалося трохи швидшим із комбінацією CBD+CBG, ніж лише з CBD. Цікаво, що опитування користувачів CBG це підтверджує: другою за поширеністю причиною використання CBG була хронічна біль, і близько 74% з них повідомили, що канабіс із високим вмістом CBG краще допомагав при болю, ніж традиційні знеболювальні препарати. Це дуже велика частка! Так, це лише самооцінка, але вона свідчить, що потенціал CBG у боротьбі з болем привертає увагу.

Загалом, якщо говорити про полегшення болю, мої особисті результати з CBD були помірними. Він не вилікував серйозні проблеми зі спиною, але зменшив постійний біль і запалення настільки, що це покращило щоденний комфорт. Я б порадив усім, хто розглядає CBD для болю, зберігати реалістичні очікування — він може допомогти як частина комплексного підходу до знеболення, але це не миттєвий анальгетик. А якщо біль сильний, для справжнього полегшення може знадобитися продукт із вмістом THC (де це дозволено законом) або принаймні консультація лікаря.

Тривожність і депресія

Якщо є сфера, де CBD дійсно виділяється в очах громадськості, то це зменшення тривожності. "CBD від тривожності" — один із найпопулярніших напрямків у соцмережах і на блогах про здоров'я. І для цього є певні наукові підстави. Невеликі клінічні дослідження показали, що CBD може знижувати тривожність у певних ситуаціях. Наприклад, у відомому дослідженні 2011 року доза 600 мг CBD суттєво зменшила тривожність у людей із соціальним тривожним розладом під час імітації публічного виступу порівняно з плацебо. Ще одне дослідження 2019 року показало позитивний ефект у підлітків із соціальною тривожністю. Ці дослідження свідчать, що CBD взаємодіє з серотоніновими рецепторами (особливо 5-HT1A) та іншими рецепторами мозку, які беруть участь у регуляції страху й настрою.

Окрім офіційних досліджень, багато користувачів відзначають відчуття спокою та зменшення нервозності при регулярному використанні CBD. Навіть Всесвітня організація охорони здоров'я зазначила, що CBD може позитивно впливати на тривожність і що він "не має ознак зловживання чи залежності" у людей — тобто люди не звикають до нього, що важливо для засобу, який приймають для психічного здоров'я. Тривають клінічні дослідження щодо використання CBD для лікування генералізованої тривожності, ПТСР та інших розладів, але наразі це не затверджений FDA засіб для цих станів (лікарі не можуть призначати CBD від тривожності, хоча можуть порадити спробувати його як додаток).

Депресія — складніше питання. Є певні докази з досліджень на тваринах, що CBD може діяти як антидепресант (у мишей він тимчасово підвищує рівень серотоніну). Деякі люди, які приймають CBD, дійсно повідомляють про покращення настрою. Але депресія — це складний стан, і наразі у нас мало клінічних даних, які б підтверджували, що лише CBD може полегшити помірну чи тяжку депресію. Він може опосередковано допомагати, покращуючи сон або зменшуючи тривожність, що, у свою чергу, піднімає настрій. CBG, до речі, також досліджується на предмет антидепресивних властивостей. У дослідженні серед користувачів CBG 33% застосовували його для полегшення депресії, і більшість із них зазначили, що він працює краще, ніж їхні стандартні ліки. Це суб’єктивні результати, але саме вони пояснюють, чому дослідники цікавляться CBG для покращення настрою.

Мій досвід: Я почав приймати CBD переважно через тривожність. У мене загалом тривожний характер — нічні нав’язливі думки, трохи соціальної тривожності у великих компаніях. Прийом CBD-олі (я починав з низької дози — 15 мг і поступово підвищив до приблизно 40 мг на день, розділених на кілька прийомів) дав помітний ефект на мій рівень тривожності. Це складно описати — тривожні думки не зникли, але я став менш чутливим до них. Наприклад, пам’ятаю один випадок: у мене була презентація на роботі (зазвичай у таких ситуаціях у мене скручує живіт від нервів). Того ранку я прийняв повну піпетку (~33 мг) CBD-олі. За годину я відчув незвичну спокійність. Легке хвилювання залишалося, але не було прискореного серцебиття й пітливості долонь, як зазвичай під час виступів. Здавалося, що внутрішня «сигналізація» стала менш гучною. Я спокійно провів виступ. Плацебо? Можливо. Але з того часу я повторював цю схему й в інших стресових ситуаціях (наприклад, під час польотів, які я не люблю), і це стабільно допомагало зменшити нервозність.

Я також помітив заспокійливий ефект CBD увечері. Замість того, щоб перед сном безкінечно прокручувати в голові події дня, я відчував більше спокою й міг розслабитися. Це стало частиною мого вечірнього ритуалу — за годину до сну приймати кілька крапель CBD-олі (про сон розповім далі!). Друзі, які пробували CBD для зменшення тривожності, мали різні результати: декому він не допоміг, але інші, як і я, вважають його незамінним при соціальній тривожності чи загальному стресі. Ймовірно, все залежить від людини та дози.

Щодо депресії: минулої зими я пережив період легкої депресії (переважно через ізоляцію під час пандемії). Не можу сказати, що CBD став ліками від мого пригніченого настрою — це не так. Однак у дні, коли я приймав CBD, я відчував менше перевантаження і був більш зосередженим на теперішньому, що опосередковано допомагало мені робити позитивні речі (наприклад, піти на прогулянку чи зателефонувати другові), які покращували мій настрій. Пізніше я спробував олію з CBG під час напруженого місяця і помітив легке підвищення уважності та мотивації. Деякі люди на власному досвіді описують CBG як такий, що має "підбадьорливий" або навіть злегка енергетичний ефект (тоді як CBD у вищих дозах може викликати сонливість). Для мене це справдилося: олія CBD+CBG зранку допомагала мені спокійно зосереджуватися на роботі, майже як дуже, дуже слабка чашка кави без нервозності. Це може бути ефектом плацебо або просто новизною, але я підозрюю, що взаємодія CBG як з канабіноїдними, так і з адренергічними рецепторами може давати певну ясність розуму.

Підсумовуючи, для тривоги CBD-олія стала для мене основним засобом, і я віддаю їй перевагу перед келихом вина чи іншими способами, бо вона заспокоює, не затуманюючи свідомість. Щодо депресії, я розглядаю її як допоміжний засіб — можливо, вона допомагає пережити найважчі дні — але не як самостійне рішення. Завжди пам’ятай: у кожного своя хімія мозку, і те, що допомагає мені почуватися спокійніше, може не спрацювати для тебе, тому важливо експериментувати обережно та під наглядом.

Покращення сну

Ще одна важлива причина, чому люди використовують CBD, — це бажання покращити сон. Багато ночей безсоння змушують шукати будь-що, що допоможе швидше заснути чи проспати всю ніч — і заспокійливі властивості CBD роблять його потенційним варіантом. Дослідження CBD для сну ще на ранніх етапах, але вже є обнадійливі результати. Наприклад, у великій серії випадків у психіатричній клініці було встановлено, що CBD покращив показники сну приблизно у двох третин пацієнтів протягом першого місяця. Є також дослідження 2019 року, в якому 72 дорослим із тривогою та поганим сном давали 25–50 мг CBD: через місяць 66% повідомили про покращення сну, а 79% — про зменшення тривоги. Деякі контрольовані дослідження були менш оптимістичними: у нещодавньому клінічному випробуванні 150 мг CBD на ніч при безсонні ефективність була приблизно такою ж, як у плацебо за більшістю показників сну, але ті, хто приймав CBD, повідомляли про загальне покращення самопочуття і менше тривоги, ніж група плацебо. Це свідчить, що CBD, ймовірно, не є сильним седативним засобом, як рецептурні снодійні, але, зменшуючи тривогу та біль, він може опосередковано сприяти кращому відпочинку.

Цікаво, що вплив CBD на сон може залежати від дози: низькі дози можуть злегка підбадьорювати (CBD навіть може підвищувати бадьорість у дуже малих кількостях), тоді як вищі дози зазвичай мають заспокійливий ефект. Насправді, в одному дослідженні значна доза CBD у 160 мг перед сном допомогла людям з безсонням спати довше. За попередніми дослідженнями, CBD також може покращувати стан при розладах поведінки під час REM-сну та надмірній сонливості вдень.

CBG і сон: Прямих досліджень щодо впливу CBG на сон небагато. За відгуками користувачів, дехто відзначає, що CBG увечері допомагає їм заснути, а інші вважають його занадто стимулюючим. На моєму досвіді, CBD був значно помітнішим для сну, ніж CBG. Якщо вже обирати, я віддавав перевагу приймати CBG раніше вдень.

Мій досвід: Я не починав приймати CBD спеціально для покращення сну, але швидко помітив, що кращий сон став приємним побічним ефектом моєї вечірньої дози CBD для зниження тривожності. До CBD я часто мав труднощі не лише із засинанням, а й із тим, щоб не прокидатися посеред ночі — я міг прокинутися о 3-й ночі з купою думок у голові. Після того, як я почав приймати 20-30 мг CBD після вечері, я помітив, що засинаю швидше. Перехід від стану бадьорості до сну став плавнішим, думки були спокійнішими. Я також рідше прокидався серед ночі. Коли ж це траплялося, я почувався відносно спокійно й міг легше знову заснути, не впадаючи у тривожні роздуми.

Особливо запам’ятався один вечір: я випив кави надто пізно (ой), і перед сном відчував нервозність. Я вирішив прийняти додаткову дозу CBD (разом близько 40 мг тієї ночі). Приблизно за 45 хвилин фізичне напруження зникло, і я дійсно відчув сонливість. Я проспав міцно 7 годин, чого зовсім не очікував після пізньої кави. Для мене це стало підтвердженням того, що CBD може врівноважувати адреналін і стресові реакції, які заважають сну.

Варто зазначити, що CBD — це не снодійне: він не "вимикає" мозок, як, наприклад, Амбієн чи мелатонін. Я все ще можу залишатися бадьорим на CBD, якщо користуюся гаджетами чи перебуваю під яскравим світлом. Але він м’яко сприяє сну, розслабляючи. Я прокидаюся з ясною головою, без відчуття млявості чи "похмілля", яке буває від деяких снодійних. Єдиний раз, коли я відчув млявість, був після експерименту з дуже високою дозою (близько 100 мг), що залишило відчуття важкості в голові наступного ранку. Це навчило мене, що більше — не завжди краще; для мене оптимальною була помірна доза.

Щодо сновидінь — деякі люди відзначають яскраві сни на CBD (можливо, тому що він може подовжувати фазу REM-сну). Я теж помітив, що частіше запам’ятовую сни при регулярному використанні CBD. Це не було чимось драматичним чи тривожним — навпаки, деякі яскраві сни були досить цікавими!

Коли я додав CBG (у складі комбінованої олії CBD/CBG) до свого режиму, я не помітив суттєвих змін у якості сну. Сон ані не покращився, ані не погіршився помітно. На мою думку, CBD є ключовим для сну, а CBG у цій сфері, в кращому випадку, нейтральний. Якщо твоя основна мета — покращити сон, олія CBD (можливо, у поєднанні з невеликою кількістю CBN, ще одного канабіноїду з відомими седативними властивостями) може бути кориснішою, ніж акцент на CBG.

Епілепсія та неврологічні захворювання

Однією з найяскравіших історій успіху CBD є лікування певних форм епілепсії. Насправді, найпереконливіші наукові докази медичної користі CBD стосуються саме розладів, пов’язаних із судомами. У 2018 році FDA США схвалила Epidiolex — очищений розчин CBD для перорального застосування — для лікування двох тяжких дитячих синдромів епілепсії: синдрому Леннокса-Гасто та синдрому Драве. Ці стани часто не реагують на традиційні протисудомні препарати, але CBD зміг суттєво зменшити частоту нападів у багатьох пацієнтів (іноді на 40% і більше), а в окремих випадках напади зникали повністю. Перегляд відео з дітьми, які мали десятки нападів на день, а після застосування CBD майже не мали жодного, справді зворушує — саме з цього й почалася репутація CBD як «чудодійного» засобу.

Вчені вважають, що протиепілептичний ефект CBD пов’язаний із його здатністю заспокоювати надмірну електричну активність у мозку, зменшувати запалення та регулювати рівень кальцію в нейронах. Важливо, що дози CBD для лікування епілепсії дуже високі (Epidiolex призначають у дозі близько 10–20 мг на кілограм маси тіла — тобто для дорослого вагою 70 кг це 700–1400 мг на добу, що значно перевищує дози, які застосовують, наприклад, при тривожності чи болю). Такі високі дози мають певні побічні ефекти (про це йтиметься у розділі про побічні дії), але ризик виправданий, коли йдеться про лікування небезпечних для життя судом.

Окрім епілепсії, дослідники вивчають CBD і CBG при інших неврологічних і нейродегенеративних захворюваннях:

• Розсіяний склероз (РС): Сам по собі КБД не є затвердженим лікуванням, але препарат на основі канабісу Sativex (який містить КБД + ТГК у співвідношенні 1:1) ліцензований у багатьох країнах для лікування м'язової спастичності, пов'язаної з РС. Пацієнти часто повідомляють про зменшення спазмів і покращення рухливості під час прийому цього препарату. У моєму колі знайомих одна людина з легкими симптомами РС щодня використовує безрецептурну олію КБД і стверджує, що це допомагає їй з напруженням м'язів і втомою, хоча це лише особистий досвід. Також є попередні дані, що КБД може мати протизапальні та нейропротекторні властивості, які можуть бути корисними при РС, але необхідно більше клінічних досліджень.
• Хвороба Паркінсона: Попередні дослідження КБД показали можливе покращення якості життя та сну у пацієнтів з хворобою Паркінсона, а також певний потенціал у зменшенні тремору, але результати були неоднозначними. Тут також досліджується КБГ; цікаво, що КБГ може підтримувати дофамінові нейрони (які деградують при Паркінсоні) через взаємодію з ендоканабіноїдною системою. Остаточних відповідей поки немає, але я читав відгуки пацієнтів з Паркінсоном, які експериментували з олією КБД для зменшення тремору чи тривожності, з різними результатами.
• Альцгеймер та деменція: Більшість доказів тут отримані на тваринних моделях. Виявлено, що КБД зменшує нейрозапалення і може допомагати очищати або запобігати утворенню бляшок, пов'язаних з Альцгеймером, у мишей. Ще далеко до доведення користі для людей, але дослідження тривають. Принаймні, використання КБД для контролю тривожності та збудженості у пацієнтів з деменцією вже застосовується в деяких закладах догляду (оскільки це великі виклики при догляді за хворими на Альцгеймер).
• Хвороба Гантінгтона: У цій сфері особливо перспективним вважається КБГ. Одне дослідження показало, що КБГ може захищати нейрони в клітинних моделях хвороби Гантінгтона, покращуючи виживання клітин. Він, здається, захищає нервові клітини від токсичного надмірного збудження (ексайтотоксичності). Це також ранні дослідження, але вони вказують на потенційні нейропротекторні властивості КБГ.
• Розлади аутистичного спектра: Зростає інтерес (і ведуться активні дослідження в Ізраїлі та США) до використання КБД для полегшення симптомів аутизму, таких як сильна тривожність, агресія та неспокій. Попередні опитування батьків відзначають покращення деяких поведінкових проявів, але потрібні контрольовані дослідження.
  
  З особистої точки зору, на щастя, у мене немає серйозних неврологічних захворювань, як зазначені вище, тому я не "тестував" КБД/КБГ у цьому контексті на собі. Проте у мене є двоюрідна сестра, яка страждає від частих мігреней (це теж певною мірою неврологічний стан), і вона щодня використовує олію КБД для профілактики. Вона розповіла, що це зменшило частоту її мігреней з кількох на місяць до однієї-двох, хоча коли вона припиняла прийом КБД, мігрені поверталися. Докази ефективності КБД при мігрені наразі здебільшого анекдотичні, але це ще одна сфера, яку досліджують.

відредаговано.

Хоч я й не можу особисто говорити про такі стани, як епілепсія, надихає знати, що CBD дійсно допоміг деяким сім’ям, які стикаються з нападами. Це додає довіри до ідеї, що ці канабіноїди справді впливають на наш організм. Якщо ти або твоя близька людина має неврологічне захворювання й розглядає використання CBD, дуже важливо залучити лікаря через можливі лікарські взаємодії та необхідність точного дозування. Але такі історії, як з Epidiolex, показують, що науково підтверджені переваги дійсно існують для певних станів — це не просто пусті обіцянки.

Полегшення симптомів, пов’язаних із раком

Життя з раком або проходження хіміо- чи променевої терапії часто супроводжується низкою виснажливих симптомів: біль, нудота, втрата апетиту, ураження нервів, безсоння, тривожність тощо. Багато пацієнтів із раком (і тих, хто одужав) звертаються до продуктів із канабісу, зокрема олії CBD, щоб впоратися з цими проблемами. Я зіткнувся з цим особисто, коли близький родич проходив хіміотерапію через лімфому — більшість часу його нудило й він відчував тривогу. За згодою онколога до схеми лікування додали канабісову олію з переважанням CBD (із незначною кількістю THC). Результат — помітно покращився апетит і зменшилася нудота після сеансів хіміотерапії. Це не повністю усунуло дискомфорт, але зробило його достатньо терпимим, щоб людина могла поїсти й зберігати позитивний настрій.

Що ж говорить наука? Є докази, що канабіноїди можуть допомагати при певних симптомах, пов’язаних із раком. Наприклад, THC (із медичної марихуани) добре відомий як засіб проти нудоти та стимулятор апетиту; такі препарати, як дронабінол (синтетичний THC), схвалені FDA для лікування нудоти, викликаної хіміотерапією. Сам по собі CBD менш ефективний проти нудоти, але деякі дослідження свідчать, що комбінація CBD і THC діє краще, ніж THC окремо (вони, схоже, підсилюють дію одне одного). Щодо болю, спрей для ротової порожнини, що містить THC/CBD (знову ж таки Sativex), у клінічному дослідженні покращив стан пацієнтів із прогресуючим раком, яким не допомагали опіоїди. Однак, якщо говорити про CBD окремо для полегшення ракового болю, результати неоднозначні або помірні. Деякі пацієнти відзначають покращення, інші — майже не помічають різниці. Ймовірно, це залежить від типу болю — чи він запальний, невропатичний, вісцеральний? CBD може допомогти при запальному та невропатичному болю завдяки своїм протизапальним і нейрозаспокійливим властивостям.

Ще одна важлива сфера — тривожність і сон у пацієнтів із раком. Тут CBD дійсно може допомогти, як уже згадувалося раніше. Відчуття спокою та покращення сну можуть суттєво підвищити якість життя людини з онкологічним діагнозом.

Тепер, окрім контролю симптомів, виникає головне питання: Чи можуть CBD або CBG лікувати сам рак? Є кілька цікавих лабораторних досліджень, у яких високі концентрації канабіноїдів уповільнювали ріст певних ракових клітин або навіть спричиняли загибель ракових клітин у чашках Петрі. Наприклад, у науковому огляді 2021 року зазначено, що CBG, здається, пригнічує ріст клітин раку молочної залози та зменшує запалення, пов’язане з цим захворюванням. Як CBD, так і CBG продемонстрували протипухлинні ефекти в тваринних моделях раку. Наприклад, було виявлено, що CBD сприяє апоптозу (запрограмованій загибелі клітин) у клітинах гліобластоми (тип раку мозку) у мишей і підсилює дію хіміотерапії в моделях раку молочної залози. CBG також досліджували на клітинах раку товстої кишки з певними позитивними результатами.

Однак – і це дуже важливо – ці ефекти ще не були доведені в клінічних випробуваннях на людях. Необхідні дози та способи введення можуть суттєво відрізнятися в організмі людини. Тому, хоча попередні дослідження викликають інтерес (і я щиро сподіваюся, що це одного дня призведе до появи нових допоміжних методів лікування), наразі CBD/CBG використовуються для підтримки, а не для лікування раку.

Мій досвід (через інших): Згаданий мною родич приймав олію з високим вмістом CBD під час хіміотерапії. У ті дні, коли він її використовував, нудота була значно менш вираженою (настільки, що протиблювотні препарати були потрібні лише вдвічі рідше), а настрій покращувався. Він також вважав, що це допомагало з невропатичним болем (поколювання та оніміння), спричиненим деякими хіміопрепаратами. Онколог ставився до цього обережно позитивно, головним чином тому, що олія CBD також містила невелику кількість THC, який відомий своєю ефективністю при цих симптомах. Варто зазначити, що ця олія CBD була легальною, регульованою продукцією з медичної аптеки, з відомим вмістом канабіноїдів і без небезпечних домішок. Я був би скептичним щодо випадкового CBD з автозаправки, який обіцяє допомогу при серйозних симптомах хвороби — завжди обирай якісний продукт і залучай до процесу медичних фахівців.

Ще одна моя знайома з онкологічним минулим щовечора використовує настоянку CBD для покращення сну та зменшення тривожності, які залишилися після ремісії. Вона вважає це безпечнішою альтернативою седативним і протитривожним препаратам, які їй призначали під час лікування. Саме такі історії показують, як CBD може стати частиною підтримувальної терапії при раку, полегшуючи шлях, навіть якщо це не основне лікування.

Інші нові можливості (здоров’я серця, залежності та інше)

Окрім основних напрямків, дослідники відкривають (або принаймні висувають гіпотези) про низку інших потенційних переваг CBD і CBG. Ось кілька найцікавіших:

Здоров'я серця (артеріальний тиск): CBD може мати користь для серцево-судинної системи, зокрема у зниженні високого артеріального тиску під час стресу. Невелике дослідження на людях у 2017 році показало, що одноразова доза CBD 600 мг знизила артеріальний тиск у стані спокою та зменшила стрибок тиску у відповідь на стрес порівняно з плацебо. Учасники також мали підвищений пульс, але жодних побічних ефектів не було зафіксовано. Автори припустили, що цей ефект може бути пов'язаний із заспокійливими та судинорозширювальними властивостями CBD. Є також попередні дані, що регулярний прийом CBD може зменшувати жорсткість артерій і покращувати кровообіг. Маючи сімейну історію гіпертонії, це мене зацікавило — я навіть позичив свій домашній тонометр другу, який почав приймати CBD, щоб подивитися, чи зміняться його показники. За 3 тижні його середній тиск знизився з 135/85 до 128/80. Це лише один випадок (і це може бути випадковістю або результатом того, що він став спокійнішим), але це узгоджується з ідеєю, що CBD може допомагати регулювати тиск. Якщо ти приймаєш ліки від тиску, НЕ замінюй їх на CBD без консультації з лікарем — але можливо, варто обговорити, чи може додавання CBD доповнити твоє лікування. Вплив CBG на артеріальний тиск поки що недостатньо вивчений.

Залежність і зловживання речовинами: Одна з найцікавіших сфер досліджень CBD — це боротьба із залежністю. Неочікувано, але CBD може допомагати зменшувати потяг і симптоми відміни при різних залежностях. Значуще дослідження показало, що терапія CBD допомогла людям із залежністю від героїну знизити потяг до наркотика, викликаний зовнішніми подразниками. Інше дослідження виявило, що курці, які використовували інгалятор із CBD, зменшили кількість викурених сигарет на день порівняно з тими, хто отримував плацебо. Вплив CBD на системи винагороди та стресу мозку, схоже, знижує «потребу» у речовині. Harvard Health Publishing зазначає, що CBD показав перспективу у зниженні потягу до тютюну та героїну в дослідженнях на людях, а також потенціал у зменшенні потягу до алкоголю, стимуляторів і опіоїдів на основі досліджень на тваринах. Це не означає, що CBD — чарівна пігулка від залежності (поведінкова терапія та групи підтримки залишаються ключовими), але він може стати корисним інструментом у процесі одужання. Особисто я використовував CBD у період, коли намагався зменшити споживання алкоголю. Я помітив, що прийом CBD ввечері давав мені схожий «релакс», як келих вина — він знімав напругу після важкого дня — і тому не виникало такого ж бажання налити собі напій. За кілька місяців моє споживання алкоголю суттєво знизилося, і я вважаю, що CBD допоміг мені впоратися з тривогою. Звісно, це лише мій досвід; людям із серйозною залежністю завжди слід спочатку звертатися до фахівців, а CBD розглядати як додаткову підтримку.

Запалення та аутоімунні стани: Завдяки своїм протизапальним властивостям, CBD досліджуєтьсяпри таких станах, як ревматоїдний артрит, запальні захворювання кишечника (хвороба Крона, виразковий коліт) та аутоімунні захворювання (наприклад, вовчак). Деякі люди з цими діагнозами вже самостійно відзначають користь: менше набряків суглобів, зменшення болю в животі тощо. За оцінками, від 15 до 40% людей із запальними захворюваннями кишечника пробували продукти на основі канабісу для полегшення симптомів. Хоча якісних доказів поки що бракує, перші результати свідчать, що CBD може зменшувати запалення в кишечнику. CBG також привертає увагу в цій сфері — вважається, що він знижує запалення в кишечнику, а екстракт із високим вмістом CBG покращив перебіг коліту у мишей. У мене легкий псоріаз (аутоімунне запалення шкіри), і я використовував бальзам із CBD на стійких сверблячих ділянках. Плями не зникли, але запалення трохи зменшилося, і свербіж справді став меншим. Я обережно сподіваюся, що препарати на основі канабіноїдів можуть у майбутньому відігравати роль у лікуванні аутоімунних захворювань, але наразі вони здебільшого допомагають лише зняти симптоми.

Антибактеріальні властивості (MRSA) та здоров’я шкіри: Одне з найцікавіших відкриттів щодо CBG — це його потужні антибактеріальні властивості. Дослідження 2020 року показало, що CBG надзвичайно ефективний проти MRSA — стафілокока, стійкого до антибіотиків. У моделі інфекції MRSA у мишей він діяв так само добре, як і потужний антибіотик ванкоміцин, навіть запобігаючи утворенню стійких біоплівок бактерій. Це відкриває перспективи для майбутніх антибіотиків на основі CBG. Поки що це не варіант для пересічної людини (будь ласка, не намагайся лікувати інфекції безрецептурними CBD/CBG-продуктами!). Але в меншому масштабі поєднання антимікробних і протизапальних властивостей канабіноїдів може пояснювати, чому деякі люди знаходять креми з CBD корисними при акне чи екземі. CBD може зменшувати вироблення шкірного сала та знижувати запалення, що обнадіює для шкіри, схильної до акне. Я для тесту наносив сироватку з CBD на кілька прищиків (продукт був саме для цього). Вони справді зникли швидше й із меншою почервонілістю, ніж зазвичай. Це не заміна повноцінного догляду за шкірою, але цікаво.

Кишечник і метаболізм: Є розмови про вплив канабіноїдів на метаболізм і вагу. Деякі дослідження на тваринах показують, що CBD може захищати від діабету, зменшуючи запалення та оксидативний стрес. CBG також вивчають у контексті метаболічного синдрому. Ми ще не знаємо, як це проявляється у людей, але зазначу, що я не помітив жодних суттєвих змін ваги, які можна було б пов’язати з CBD (деякі хвилюються, що він може підвищувати апетит, як THC; у моєму випадку CBD, навпаки, допоміг нормалізувати апетит — зменшив переїдання на фоні стресу, але й допомагав їсти, коли тривога зовсім відбивала голод).

Настрій і концентрація
 Окрім тривожності та депресії, багато людей (і я також) використовують ці продукти просто для підтримки загального психічного благополуччя — щоб почуватися трохи більш врівноважено щодня. Я частоописую прийом CBD як спосіб «згладити гострі кути» мого настрою. CBG, коли я приймав його вдень, давав мені легке підсилення концентрації. Насправді, нещодавнє дослідження CBG на людях показало не лише зниження тривожності, а й покращення пам’яті та уваги у учасників. Це досить цікаво — на відміну від THC, який може затуманювати пам’ять, CBG, ймовірно, її покращує. Не буду приховувати: у дні, коли в мене багато справ, настоянка CBD+CBG зранку допомагає мені увійти в стан потоку — я спокійний, але уважний.

Отже, перелік нових переваг довгий і продовжує зростати. До нових тверджень варто ставитися з обережністю, доки їх не підтвердять надійні дані. Проте частина інтересу до CBD і CBG полягає саме в тому, що вони мають багато точок взаємодії з нашим організмом і можуть впливати на різні аспекти здоров'я. З мого досвіду, це був шлях відкриттів: я почав використовувати CBD з однією метою (тривожність), а згодом помітив, що він допомагає й з іншими речами (наприклад, зі сном і незначними болями). Головне — сприймати це як один із елементів загальної системи оздоровлення: корисний, але найбільш ефективний у поєднанні з іншими здоровими звичками та належною медичною допомогою при серйозних захворюваннях.

Тепер, коли ми розглянули позитивні сторони, поговорімо про недоліки: побічні ефекти та ризики, про які варто знати.

Яких побічних ефектів очікувати

Жодна речовина, навіть «натуральна» рослинного походження, не є повністю безпечною щодо побічних ефектів. Добра новина в тому, що CBD і CBG зазвичай добре переносяться більшістю людей — дослідження та Всесвітня організація охорони здоров'я не виявили доказів фізичної залежності чи потенціалу зловживання CBD. Водночас можливі небажані ефекти, особливо при високих дозах або одночасному прийомі певних ліків.

Поширені легкі побічні ефекти CBD включають:

• Сухість у роті: Це класичний ефект, пов'язаний із канабісом (іноді називають «бавовняний рот»). CBD може зменшувати вироблення слини, через що у роті відчувається сухість. У мене це проявляється слабо — я просто випиваю склянку води після прийому настоянки. Це не створює проблем, просто виникає додаткова спрага.
• Сонливість і седативний ефект: Парадоксально, але CBD може або розслабити без седативного ефекту, або викликати сонливість — усе залежить від людини та дози. Приблизно 1 з 10 людей у дослідженнях повідомляють про втому чи млявість після прийому CBD. Я теж відчував сонливість через годину після великої дози (понад 50 мг), тому більші порції приймаю ввечері. Якщо вдень обмежуюсь низькими чи помірними дозами (менше 20 мг), зазвичай сонливості немає. Але будь уважний: CBD може підсилювати дію інших седативних засобів. Коли я прийняв CBD після пива, став дуже сонним. Поєднання CBD з алкоголем, антигістамінними чи снодійними препаратами може посилити седативний ефект, тому уникай цього, якщо потрібно залишатися бадьорим.
• Запаморочення або зниження тиску: CBD може тимчасово знижувати артеріальний тиск, особливо у великих дозах. Якщо різко встати, може з’явитися легке запаморочення. У мене таке було, коли я експериментував із сильною дозою — піднявся з дивана і відчув короткочасне запаморочення. Воно швидко минуло. Якщо у тебе є проблеми з тиском або ти приймаєш ліки для його зниження, зверни на це увагу й проконсультуйся з лікарем.
• Зміни апетиту: Це цікаво — дехто відзначає підвищення апетиту (що може бути корисно тим, кому це потрібно), а інші — його зниження. На відміну від THC, який відомий «жором», CBD діє менш передбачувано. Особисто я не помітив значних змін у відчутті голоду. Якщо й були зміни, то я став уважніше ставитися до їжі й трохи менше перекушував увечері (оскільки був більш розслаблений і не їв «від стресу»). Але у всіх по-різному.
• Діарея або дискомфорт у шлунку: При великих пероральних дозах CBD може подразнювати травну систему у деяких людей. У клінічних дослідженнях Epidiolex (високодозований CBD для епілепсії) у частини пацієнтів спостерігалася діарея. Вважається, що це пов’язано не лише з самим CBD, а й з оліями-носіями та впливом CBD на моторику кишечника. Якщо я приймаю понад 100 мг на день, відчуваю певний дискомфорт у шлунку — ніби жирність і легка нестабільність (що не дивно, якщо вживати багато олії). Якщо дотримуватися помірних доз, проблем із травленням не виникає.
• Головний біль: Це трапляється рідко, але у деяких людей після CBD виникає головний біль, особливо якщо продукт містить домішки або забагато терпенів. У мене такого не було, але одного разу я скористався дешевою вейп-ручкою (не раджу), і вона викликала головний біль — ймовірно, через добавки, а не сам CBD.

Тепер, що щодо побічних ефектів CBG? На даний момент CBG, здається, має подібний профіль безпеки до CBD. У першому клінічному дослідженні CBG на людях доза 20 мг CBG не викликала значущих побічних ефектів у порівнянні з плацебо — не було інтоксикації, суттєвих змін у показниках крові тощо. Учасників спеціально перевіряли на такі симптоми, як сухість у роті, підвищений апетит, серцебиття та сонливість, і жодних суттєвих проблем не виявили. У моєму особистому досвіді використання CBG я не помітив нових побічних ефектів, відмінних від тих, що були з CBD. Якщо вже говорити, чистий CBG діяв на мене трохи стимулююче, тому прийом його пізно ввечері міг заважати сну (якщо випити каву надто пізно). Але це мій суб’єктивний досвід; наукових даних про побічні ефекти CBG поки що мало, тому варто залишатися обережним.

Важливий момент при використанні як CBD, так і CBG (та інших канабіноїдів) — це взаємодія з іншими ліками. Особливо CBD може впливати на те, як печінка метаболізує ліки, пригнічуючи ферменти цитохрому P450 (зокрема CYP3A4 і CYP2C19 та інші). Це означає, що якщо ти приймаєш такі препарати, як антикоагулянти (наприклад, варфарин), протисудомні засоби, певні антидепресанти, серцеві ліки чи навіть безрецептурні препарати на кшталт ацетамінофену, CBD може уповільнити їх розщеплення і призвести до підвищення їх рівня в крові. Простіше кажучи, CBD може зробити деякі ліки надто сильними, оскільки вони накопичуються. Наприклад, у мене є знайома, яка приймає антикоагулянт, і лікар порадив їй уникати CBD через цей ризик — CBD може підвищити рівень варфарину і потенційно викликати надмірне розрідження крові. Завжди обговорюй із лікарем, якщо ти приймаєш хронічні ліки і хочеш використовувати CBD або CBG. Це не дрібниця; FDA звертає увагу на питання безпеки, особливо щодо впливу CBD на печінку при поєднанні з іншими препаратами.

Щодо впливу на печінку: Високі дози CBD (такі, як використовують при лікуванні епілепсії) у деяких пацієнтів пов’язані з підвищенням рівня печінкових ферментів, що свідчить про навантаження на печінку. Насправді, метааналіз показав, що використання CBD асоціюється з підвищеним ризиком деяких серйозних побічних явищ, таких як ураження печінки у певних дослідженнях. Зазвичай ці випадки стосувалися сотень міліграмів CBD на добу разом з іншими ліками, тому для пересічного користувача, який приймає 25 мг CBD, ризик проблем із печінкою вкрай низький. У моєму випадку, коли я здавав аналізи під час використання CBD, показники печінки були абсолютно нормальні. Але все ж варто дотримуватися розумних доз і періодично перевіряти функцію печінки, якщо ти постійно приймаєш високі дози.

Інші рідкісні побічні ефекти або спостереження включають: зміни настрою (деякі люди відчувають дратівливість або парадоксальне посилення тривожності — хоча я підозрюю, що це може бути через домішки або продукт із невказаним THC, який викликає реакцію), гормональні зміни (немає переконливих доказів, але деякі дослідження на тваринах вказують, що канабіноїди можуть впливати на репродуктивні гормони — ще одна причина уникати їх під час вагітності), а також алергічні реакції (рідко, але якщо ти маєш алергію на канабіс або певні рослинні олії, будь обережний).

Ще один момент, який я відзначу як "побічний ефект" — не фізіологічний, а практичний: CBD може дати позитивний результат на THC у тесті на наркотики. Якісні CBD-продукти з коноплі повинні містити менше 0,3% THC, що зазвичай не викликає сп'яніння чи ейфорії. Однак, якщо вживати багато full-spectrum CBD, сліди THC можуть накопичуватися в жирових клітинах і потенційно з'явитися у сечовому тесті (який шукає метаболіти THC). Бували випадки, коли люди не проходили тести через неправильно марковані CBD-продукти, які містили більше THC, ніж заявлено. Якщо твоя робота чи ситуація вимагає повної відсутності THC, обирай broad-spectrum або THC-free CBD-продукти і використовуй їх обережно. Мене на роботі іноді тестують на наркотики, тому в такі періоди я переходжу на CBD ізолят (0% THC) — і завжди проходив тести без проблем.

Мій особистий журнал побічних ефектів: Загалом, побічні ефекти, які я відчував від CBD/CBG, були незначними: сухість у роті, легка сонливість і один випадок запаморочення, коли я переборщив із дозою. Я ніколи не відчував сп'яніння чи когнітивних порушень — навіть у великих дозах CBD просто викликає бажання подрімати, але не спричиняє сплутаності чи "кайфу". У порівнянні з багатьма ліками, переносимість досить хороша. Головне — починати з низьких доз; більшість побічних ефектів залежать від дози. Я також завжди обираю перевірені продукти (докладніше про це далі), щоб уникнути небажаних домішок, які можуть викликати реакції.

Якщо ти маєш медичні стани або приймаєш ліки, стався до CBD так само, як до будь-якої добавки — з обережністю. Якщо ти вагітна або годуєш грудьми, краще повністю уникати канабіноїдів, оскільки ми ще не знаємо, як вони впливають на розвиток дитини (а деякі дослідження на тваринах викликають занепокоєння). Завжди краще бути обережним.

Для більшості здорових дорослих очікуваний профіль побічних ефектів CBD/CBG є легким. Тепер ти знаєш, на що звертати увагу. Як я завжди кажу: слухай своє тіло — якщо щось не так під час прийому цих олій, зменш дозу або зроби паузу й звернися до фахівця.

Гід по дозуванню

Одне з найпоширеніших питань, яке мені ставлять: «Скільки CBD-олії мені слід приймати?» Відповідь може бути досить складною, оскільки оптимальна доза значно відрізняється у кожної людини залежно від маси тіла, індивідуальних особливостей організму, стану, який потрібно скоригувати, та концентрації продукту. Універсальної дози для CBD чи CBG не існує. Проте є загальні рекомендації та найкращі практики, які допоможуть знайти свою ідеальну дозу.

Починай з малої дози та підвищуй поступово: Золоте правило для канабіноїдів (як і для будь-яких добавок) — починати з дуже малої дози та поступово її збільшувати. Експерти часто радять починати з 5-10 мг CBD на добу, або навіть менше, якщо ти дуже чутливий. Наприклад, я починав із 5 мг двічі на день протягом першого тижня. На цій дозі я відчував лише незначний ефект, тому на другому тижні підвищив до 10 мг двічі на день. Протягом кількох тижнів я поступово підібрав дозу, яка дала мені бажаний результат (для мене це було близько 20-30 мг двічі на день для значного зниження тривожності). Такий поступовий підхід дозволяє оцінити свою реакцію на кожному етапі, не перевищуючи дозу та уникаючи сильних побічних ефектів.

Типові добові дози: Для загального самопочуття або легких симптомів багато хто знаходить ефективними 10-30 мг на добу. Для таких проблем, як тривожність чи сон, досить поширені дози у межах 25-60 мг на добу. Деякі люди з тяжкими станами (наприклад, нестерпний біль чи епілепсія) можуть використовувати 100+ мг/добу, але в такому випадку обов’язково потрібен медичний нагляд. Насправді, у клінічних дослідженнях використовували від 20 мг до 1500 мг CBD на добу (1500 мг — це дуже висока доза, яка показала безпечність в одному дослідженні, але така кількість майже ніколи не потрібна). Моя добова доза зазвичай становить 40-50 мг у середньому.

Рекомендації за масою тіла: Деякі рекомендації щодо дозування подають у міліграмах на кілограм маси тіла. Це логічно, адже людині з більшою масою може знадобитися більша доза, ніж людині з меншою масою, щоб отримати той самий ефект. Зручне правило, яке я зустрічав (і яке відповідає одному з досліджень, яке я читав), таке:

• Низька доза: ~0,2 мг CBD на кг маси тіла (це вважається «низькою» дозою для легкого ефекту).
• Середня доза: ~0,6 мг CBD на кг.
• Висока доза: ~1,2 мг CBD на кг (зазвичай використовується при тяжких станах, таких як епілепсія чи сильний біль).

Ось як це виглядає на практиці у вигляді таблиці:

Сила дози	CBD (мг на кг маси тіла)	Приклад: людина 68 кг (150 фунтів)	Випадок застосування
Низька (легка)	~0,2 мг/кг	~13 мг на день	Загальне самопочуття, легка нудота, легкий головний біль, мікродозування для концентрації
Середня (помірна)	~0,6 мг/кг	~40 мг на день	Тривожність, помірний біль, помірне безсоння, типове щоденне використання для зняття стресу
Висока (сильна)	~1,2 мг/кг	~80+ мг на день	Сильний біль, значне безсоння, епілепсія (під наглядом лікаря), гострі епізоди тривоги

Використовуючи цю таблицю як орієнтир, ти можеш приблизно визначити потрібний діапазон. Наприклад, якщо твоя вага 68 кг (150 фунтів) і ти маєш справу з помірною тривожністю, варто орієнтуватися на середню дозу — приблизно 40 мг на день, розділену на дві дози по 20 мг. Якщо ти легший, наприклад, 45 кг (100 фунтів), середня доза буде близько 27 мг/день. Якщо важчий, наприклад, 113 кг (250 фунтів), середня доза може становити приблизно 68 мг/день.

Дозування для конкретних станів: Різні стани іноді потребують різної сили дози. За даними різних джерел і відгуків практиків:

Для загального самопочуття або легких проблем (наприклад, щоденна добавка для зняття стресу чи незначного запалення) зазвичай достатньо низьких доз.

• Для нудоти або легкого болю може вистачити низької чи середньої сили.
• Для тривожності та проблем зі сном зазвичай використовують середню силу, хоча дехто підвищує до високої при потребі.
• Для хронічного болю може знадобитися середня або висока сила (часто поєднують CBD з невеликою кількістю THC для кращого ефекту).
• Для епілепсії чи симптомів, пов’язаних з онкологією, застосовують високі або навіть фармацевтичні дози під медичним наглядом.
• Для мігрені реакції різні — комусь допомагає низька доза, іншим потрібна висока.

В одному з детальних звітів експерти розподілили це так: підтримка загального здоров’я — низька доза; тривожність і сон — середня або висока; хронічний біль — середня або висока; епілепсія й онкологія — висока/фармацевтична; мігрень — від низької до високої (дуже індивідуально). Можу підтвердити це й власним досвідом: низькі дози CBD добре допомагали для загального заспокоєння, але коли в мене був гострий епізод тривоги (наприклад, відчуття панічної атаки), мені знадобилася висока доза (50+ мг за раз), щоб дійсно відчути полегшення. Так само, коли одного разу була сильна мігрень, я прийняв високу дозу (~80 мг протягом кількох годин) — це трохи допомогло, але мігрені складно піддаються лікуванню незалежно від дози.

Як насправді приймати цю дозу? На флаконах з олією CBD/CBG з піпеткою вказано, скільки міліграмів CBD міститься в одній піпетці (або в одній краплі). Наприклад, у моєму флаконі 600 мг CBD у 30 мл. Одна повна піпетка (1 мл) містить 20 мг CBD. Тобто, якщо мені потрібно 40 мг, я беру дві піпетки. Добре підрахувати дозу або скористатися поділками на піпетці для точності. Якщо ти новачок, почни з чверті піпетки. У випадку з CBG продукти часто поєднують із CBD. Чисті настоянки CBG можуть містити, наприклад, 500 мг CBG на 30 мл — дозування подібне, але пам’ятай, що щодо CBG менше досліджень про ефективну дозу. У дослідженні на людях використовували 20 мг CBG для досягнення ефекту. Багато комбінованих продуктів містять приблизно 10 мг CBG разом із 30 мг CBD на дозу — для мене це добре працювало.

Частота: Дехто приймає CBD/CBG лише «за потреби» (наприклад, перед стресовою подією або на ніч для сну). Інші використовують щодня як добавку. Я помітив, що регулярний прийом давав накопичувальний ефект — загалом я почувався краще вже через кілька тижнів постійного використання, можливо, завдяки стабільному рівню канабіноїдів і поступовому впливу (наприклад, зменшенню запалення). Водночас я іноді додаю додаткову дозу CBD у певних ситуаціях (наприклад, перед польотом). Можна безпечно розподіляти прийом на 2-3 дози на день, якщо це зручно (вранці, вдень, увечері). Для сну приймай за 1-2 години до відходу до сну. Для денного контролю тривожності розділена доза (вранці та пізно вдень) забезпечує стійкий ефект.

Коригування дози: Дай кожному рівню дози кілька днів або тиждень, щоб оцінити ефект. Якщо не відчуваєш користі й немає побічних ефектів на низькій дозі, поступово збільшуй її. Коли з’являється бажаний ефект, ти, ймовірно, знайшов мінімальну ефективну дозу. Не обов’язково підвищувати її, якщо не виникає звикання або нових потреб. Якщо ж з’являються побічні ефекти (надмірна сонливість тощо) на певній дозі, зменш її.

Дозування CBG: Хоча для CBG ще немає чітких рекомендацій, більшість користувачів і виробників орієнтуються на схему прийому CBD. Якщо ти отримав олію з ізолятом CBG, раджу почати з ще меншої дози (наприклад, 5 мг), щоб подивитися, як реагує організм, адже CBG може мати легкий стимулюючий ефект. Особисто я ніколи не приймав більше 20 мг чистого CBG на добу — цього мені було достатньо. Багато хто відзначає хороший результат уже при 5-15 мг CBG разом із CBD.

Примітка щодо толерантності: Чи потрібно тобі з часом підвищувати дозу? CBD, схоже, не викликає суттєвої толерантності (коли потрібно більше для досягнення того ж ефекту). Насправді деякі дослідження показують, що ти можеш навіть зменшити дозу через певний час і все одно зберігати користь, оскільки CBD може допомагати «перезапускати» певні системи. У моєму випадку я вже понад рік використовую приблизно ту ж дозу з однаковим ефектом. Іноді роблю перерви на кілька днів — не тому, що відчуваю залежність, а просто щоб переоцінити, чи дійсно мені це ще потрібно. Коли повертаюся до прийому, ефект залишається таким же.

Підсумовуючи щодо дозування: починай з малої дози, підвищуй поступово, слухай свій організм. Для CBD існує широкий терапевтичний діапазон, тож не бійся експериментувати в межах безпечних доз. Якщо маєш сумніви, звернися до лікаря, особливо до того, хто розуміється на канабісних препаратах (зараз є клініки та холістичні лікарі, які спеціалізуються на цьому). Пам’ятай, ефективне дозування може суттєво відрізнятися у різних людей — я знаю когось, кому чудово підходить 5 мг/день, а іншому потрібно 100 мг/день — і обидва варіанти «правильні».

І нарешті, завжди використовуй якісний продукт, щоб бути впевненим, що кількість міліграмів, яку ти приймаєш, дійсно відповідає заявленій... і це підводить нас до наступного розділу: як переконатися, що твоя CBD/CBG олія справді якісна.

На що звертати увагу у якісних продуктах

Ринок CBD часто називають «Диким Заходом», і з власного досвіду покупок я з цим погоджуюсь. Є сотні брендів — від найкращих до сумнівних безіменних пляшечок на автозаправках. Коли йдеться про те, що ти вживаєш для здоров’я, якість має першочергове значення. Продукти CBD або CBG низької якості можуть містити дуже мало заявленого канабіноїду (або взагалі не містити його!), а ще гірше — бути забрудненими пестицидами, важкими металами, залишковими розчинниками чи навіть невказаним THC або синтетичними сполуками. Насправді дослідження виявили масові випадки неправильного маркування у сфері CBD — деякі продукти містять 0% заявленого CBD, а інші — значно більше THC, ніж дозволено законом. Як споживач, ти маєш трохи попрацювати, щоб переконатися, що отримуєш безпечний і ефективний продукт. Ось на що варто звернути увагу:

1. Лабораторне тестування третьою стороною (Сертифікат аналізу — COA): Це обов’язкова умова. Будь-який якісний продукт CBD/CBG повинен мати незалежний лабораторний звіт — або вкладений у упаковку, або (частіше) доступний через QR-код/посилання на продукті чи сайті компанії. COA — це, по суті, результат лабораторного аналізу, який підтверджує склад продукту. Перевір COA на такі показники:

Канабіноїдний профіль і потужність: Чи дійсно містить стільки CBD/CBG, скільки заявлено? Лабораторний звіт покаже кількість мг CBD, CBG, THC тощо. Я завжди це перевіряю. Якщо на пляшці вказано 600 мг CBD, результат лабораторії має бути приблизно таким (часто вказується відсоток або мг/мл, які можна перерахувати). Якщо у продукту немає COA або цифри не збігаються — краще не брати.
Рівень THC: За законом у США продукти з коноплі повинні містити ≤0,3% THC. COA покаже вміст THC. Якщо хочеш повністю уникнути THC, шукай у звіті лабораторії позначку "ND" (не виявлено) для THC і обирай продукт із маркуванням "THC-free" або "CBD isolate". Для full-spectrum я особисто шукаю THC менше 0,2%, щоб бути впевненим.
Забруднювачі: Якісні лабораторії також перевіряють на наявність поширених забруднювачів — пестицидів, важких металів, залишкових розчинників і мікроорганізмів (наприклад, бактерій, цвілі). Це дуже важливо, оскільки конопля — біоакумулятор: вона може накопичувати важкі метали з ґрунту. Я хочу бачити "Pass" або "Not Detected" у цих розділах COA для таких речовин, як миш'як, свинець, ртуть, кадмій, а також для пестицидів і розчинників (наприклад, відсутність залишків гексану чи етанолу понад безпечні межі). Хороший продукт матиме чистий звіт про безпеку. Наприклад, бренд, яким я користуюсь, публікує повні панелі — я бачу, що свинець < 0,001 ppm тощо. Якщо компанія не надає результати щодо забруднювачів, це викликає підозру.

2. Репутація бренду та прозорість: Обирай бренди з гарною репутацією та позитивними відгуками у спільноті. Звертай увагу на компанії, які відкрито розповідають про свої процеси — чи вказують вони, де вирощують коноплю? (Конопля, вирощена у США або ЄС, зазвичай якісніша завдяки аграрним стандартам.) Чи пояснюють, як саме вони отримують CBD/CBG? (Перевага надається CO₂-екстракції або екстракції етанолом; якщо згадують "без розчинників" або "органічна екстракція" — ще краще.) Якісний виробник часто має сертифікат GMP (Good Manufacturing Practices) і може мати сертифікати на кшталт USDA Organic або навіть сертифікацію US Hemp Authority.

Я також звертаю увагу, чи не робить компанія надмірних обіцянок. Якщо бачу, що CBD-олію продають як "чудодійний засіб від раку" чи "гарантоване лікування хвороби Альцгеймера", я уникаю такого бренду. Надійні компанії не рекламують свій продукт як ліки чи засіб від хвороб — це насправді заборонено правилами FDA (і кілька компаній вже отримували попередження від FDA за такі дії). Довіряти варто тим брендам, які використовують стримані формулювання, наприклад, "сприяє розслабленню", а не "лікує тривожність". Надмірно агресивна реклама — це тривожний сигнал. Як кажуть, якщо щось звучить занадто добре, щоб бути правдою, скоріш за все, так і є.

3. Full Spectrum, Broad Spectrum чи Isolate: Визнач, який саме продукт тобі потрібен:

• Full Spectrum означає, що олія містить CBD разом з іншими канабіноїдами (CBG, CBN, сліди THC тощо) та терпенами з коноплі. Це може бути корисно завдяки "ефекту антуражу" – сполуки працюють синергічно, потенційно підсилюючи ефективність. Особисто я віддаю перевагу full spectrum для щоденного використання, оскільки відчуваю, що він діє краще для мене (можливо, завдяки цим слідовим канабіноїдам і терпенам). Проте full spectrum містить невелику кількість THC (менше 0,3%).
  Broad Spectrum означає, що THC видалено, але інші канабіноїди та терпени залишаються. Це хороший компроміс, якщо ти хочеш ефект антуражу без THC (щоб не було сп'яніння та для безпеки при тестах на наркотики). У багатьох broad spectrum насправді є CBG, CBC тощо, тож ти можеш отримати певні переваги від CBG.
  Isolate — це чистий CBD (або CBG) без жодних домішок. Вони не мають смаку та не містять THC, але ти втрачаєш інші корисні сполуки. Вони все одно можуть бути ефективними, особливо у вищих дозах, але дехто помічає, що їм потрібно трохи більше isolate, щоб отримати той самий ефект, який дає менша доза full spectrum. Я використовую продукти на основі isolate лише тоді, коли потрібно повністю уникати THC.

Щодо якості, продукт full або broad spectrum повинен містити перелік другорядних канабіноїдів. Наприклад, у COA моєї full-spectrum CBD олії вказано не лише CBD, а й 0,1% CBG та 0,2% CBC тощо. Це ознака справжнього екстракту з усієї рослини. Якщо продукт заявлений як full-spectrum, але лабораторний звіт показує лише CBD і нічого більше (можливо, ще THC), це може бути ізолят із додаванням THC, а не справжній екстракт з усієї рослини.

4. Інгредієнти та формула: Зверни увагу на список інгредієнтів. Він має бути коротким і зрозумілим: зазвичай щось на кшталт "Екстракт коноплі, MCT-олія, натуральний ароматизатор". Уникай продуктів із довгим переліком добавок, штучних підсолоджувачів чи консервантів. Для олій зазвичай використовують носій, наприклад, MCT (кокосова) олія — це добре. Деякі використовують олію насіння коноплі як основу — це теж нормально. Я уникаю пропіленгліколю чи рослинного гліцерину в настоянках (вони частіше зустрічаються у vape-продуктах). Якщо це гумка чи їстівний продукт, звісно, там будуть інші інгредієнти (цукор, желатин тощо), але все одно перевіряй, чи немає того, на що у тебе алергія або що ти хочеш уникати.

5. Потужність і цінність: Порахуй, скільки CBD (і CBG, якщо це актуально) ти отримуєш за кожен долар. Іноді продукт здається дешевим, але містить дуже мало CBD, тож ти швидко його використаєш, щоб відчути реальний ефект. Наприклад, пляшка 250 мг може коштувати $30, а пляшка 1000 мг — $80. Остання фактично дає більше CBD за кожен долар. Я зазвичай купую пляшки з більшою концентрацією, бо мені потрібно менше олії для досягнення дози (менше піпеток). Також переконайся, що об’єм пляшки та кількість мг чітко вказані. Якось мій друг випадково купив крем із "100 мг CBD", думаючи, що це потужний засіб, але це була велика банка, тож у підсумку концентрація на одне використання була дуже низькою.

6. Смак і зовнішній вигляд: Якісна CBD олія повного спектра зазвичай має золотистий або темно-зелений колір і виразний, землистий, конопляний смак (якщо не додано ароматизаторів). Олії широкого спектра або ізоляти можуть бути майже прозорими з м’яким смаком (або просто смаком доданого ароматизатора, наприклад, м’яти чи цитрусу). Якщо олія має прогірклий, дуже гіркий чи підгорілий смак, або якщо ви бачите частинки чи каламутність (яка не пов’язана з кристалізацією при низьких температурах), це може свідчити про проблеми. Смак не є основним показником якості, але іноді органи чуття можуть підказати, що олія виготовлена неякісно (надлишок рослинних залишків, хлорофіл тощо можуть робити її дуже гіркою). У мене була олія, яка на смак нагадувала скошену траву — ймовірно, вона була безпечною, але зовсім не приємною. Для порівняння, якісна повноспектральна олія, яку я використовую зараз, має легкий трав’яний присмак із горіховими нотками від MCT — насправді досить приємна. Деякі бренди додають ефірні олії чи ароматизатори для покращення смаку — це нормально, якщо використовуються натуральні інгредієнти (олія м’яти, ваніль тощо), просто переконайся, що ці ароматизатори також якісні.

7. Сервіс компанії: Може здатися дивним, але для мене важливо, наскільки компанія оперативна та обізнана. Перед покупкою я писав листи або спілкувався в чаті з CBD-компаніями з питаннями на кшталт «Чи можу я побачити ваші останні лабораторні звіти?» або «Де знаходиться ваша конопляна ферма?». Хороші компанії відповідають швидко й детально. Одного разу мені навіть надіслали результати аналізу ґрунту ферми, коли я запитав про важкі метали — такий рівень прозорості мене приємно здивував. Якщо відповіді ухильні або їх взагалі немає, краще обрати інший бренд.

8. Уникай оманливих термінів: Деякі продукти в магазинах маркують себе як «конопляна олія» або «екстракт коноплі», не вказуючи чітко вміст CBD. Завжди шукай фактичну кількість міліграмів CBD або CBG на етикетці. Якщо написано лише «екстракт коноплі 1000 мг», але не вказано CBD, це може бути переважно олія з насіння коноплі з мінімальним вмістом канабіноїдів. Справжні CBD-продукти завжди вказують кількість CBD у мг. Термін «phytocannabinoid-rich (PCR) hemp oil» іноді використовують для позначення CBD — це прийнятно, якщо також вказано вміст. Також ігноруй маркетингові слова на кшталт «nano CBD», якщо немає доказів — nano-емульгований CBD може засвоюватися швидше, але достовірних даних про його переваги поки що немає. Звертай увагу на основне: скільки мг, що ще входить до складу, і чи є тестування.

Мій підхід до покупки: Зазвичай я обираю кілька перевірених брендів, яким довіряю, але коли пробую новий, роблю таке:

Шукаю відгуки (переконуюсь, що вони виглядають справжніми і, бажано, з різних джерел).

• Перевір, чи бренд згадувався в галузевих аналітичних оглядах або на авторитетних сайтах.
• Переглянь список попереджень FDA (FDA має відкритий список компаній, яким вони надсилали попередження — я не купую у жодної з них, бо їх відзначили за неправдиві заяви або погане виробництво).
• Перевір COA прямо на місці — зараз із смартфонами та QR-кодами я просто сканую код на товарі в магазині, щоб побачити лабораторний звіт перед покупкою. Якщо код не працює або звіту немає, я повертаю товар на полицю.

Переконайся, що продукт підходить для твоїх потреб (наприклад, full-spectrum для щоденного використання або ізолят для подорожей, коли не можна ризикувати з THC).

Якість важлива не лише для того, щоб отримати те, за що ти платиш, а й для безпеки. Наприклад, у 2020 році повідомляли про випадки, коли деякі CBD-вейпи містили синтетичні канабіноїди або небезпечні домішки, що призводило до госпіталізацій. А неправильне маркування дуже поширене — дослідження 2017 року показало, що 70% онлайн-продуктів CBD були неправильно марковані (або занадто багато, або занадто мало CBD, або надмір THC). Не лякайся цього — це лише означає, що варто обирати перевірені джерела.

Коли ти використовуєш якісну олію CBD/CBG, ти маєш бути впевнений, що вживаєш чисту речовину, яка діє так, як має. Можу сказати, що коли я визначився зі своїми улюбленими брендами, я відчув різницю — ефект став стабільнішим, і я почувався безпечніше. До того ж, надійні продукти часто мають кращі інструкції та підтримку клієнтів, які допоможуть у використанні.

Коротко: ретельно перевіряй інформацію і обирай якісний продукт. Це справді може змінити твій досвід. А якщо знайдеш бренд, який тобі підходить, це справжня знахідка — залишайся з ним (але все ж час від часу перевіряй їхні останні COA).

Далі коротко розглянемо правовий статус цих олій, адже це часте джерело плутанини, і ситуація постійно змінюється.

Правовий та регуляторний статус

Правовий статус олій CBD та CBG може бути дуже заплутаним. Закони змінюються швидко останніми роками, і вони можуть суттєво відрізнятися між країнами (а в США — навіть між штатами). Дуже важливо знати, що дозволено у твоєму регіоні перед покупкою чи використанням цих продуктів, а також розуміти регуляторні сірі зони (особливо щодо контролю якості та маркетингу).

Сполучені Штати: У США справжнім проривом став Закон про фермерство 2018 року. Це федеральне законодавство дозволило вирощувати та продавати коноплі (канабіс із вмістом THC менше 0,3%) по всій країні. Відповідно, CBD, отриманий із конопель, був виключений із Закону про контрольовані речовини — його більше не вважають марихуаною (яка все ще є незаконною на федеральному рівні). Тож на федеральному рівні CBD із конопель легально зберігати та використовувати. Саме тому зараз ти можеш легально знайти CBD-олії в багатьох магазинах і онлайн. Усі 50 штатів дозволяють певну форму CBD, хоча деякі мають власні обмеження (наприклад, вікові ліміти або вимогу, щоб продукт був виготовлений із конопель, вирощених у цьому ж штаті). CBG, оскільки також отримується з конопель, підпадає під ті ж правила — зазвичай він легальний, якщо походить із конопель із вмістом THC не більше 0,3%.

Однак федеральний закон створив і певну дивну ситуацію: FDA (Управління з контролю за продуктами і ліками) офіційно ще не схвалило CBD як дієтичну добавку чи харчову домішку. Насправді, офіційна позиція FDA полягає в тому, що додавати CBD у їжу/напої або маркувати його як дієтичну добавку незаконно, оскільки CBD є активним інгредієнтом затвердженого лікарського засобу (Epidiolex). Це може звучати тривожно, але на практиці FDA здебільшого застосовує дискреційний підхід — вони знають, що продукти з CBD повсюди, і переважно це толерують, зосереджуючи увагу лише на грубих порушеннях (наприклад, коли компанії роблять неправдиві заяви про лікування або коли продукт виявляється небезпечним). FDA надсилало попереджувальні листи компаніям, які стверджували, що їхній продукт може вилікувати рак, наприклад. Також вони тестували деякі продукти та видавали попередження у випадку неправильного маркування чи домішок.

Станом на 2023 рік FDA фактично оголосило, що чинні нормативні рамки (дієтична добавка чи харчовий продукт) не підходять для CBD — можливо, Конгресу доведеться створити нові правила. Тож зараз CBD перебуває у своєрідному «підвішеному стані»: його легально продають, але офіційно FDA його не регулює. Це означає, що з точки зору споживача контроль якості лежить на виробниках (тому ми й радили обирати перевірені бренди). FDA активно (але повільно) працює над тим, як регулювати CBD. Для CBG та інших канабіноїдів ситуація схожа, але вони поки що не привертають стільки уваги FDA, оскільки менш поширені.

Простіше кажучи: у США ти можеш легально купувати та використовувати CBD і CBG-олії майже всюди, якщо вони отримані з конопель і містять менше 0,3% THC. Рецепт не потрібен (Epidiolex відпускається за рецептом, але звичайна CBD-олія — ні). Просто май на увазі, що FDA не перевіряє ці продукти так, як лікарські засоби, тому ти покладаєшся на самоконтроль виробників щодо якості. Також будь-яка CBD-олія з вмістом THC понад 0,3% вважається марихуаною і є незаконною на федеральному рівні (але якщо ти перебуваєш у штаті, де дозволена рекреаційна чи медична марихуана, ти можеш отримати CBD-олію з вищим вмістом THC через диспансери).

Ще одна примітка щодо США: подорожувати з CBD всередині країни легально (TSA навіть зазначає, що продукти з CBD дозволені як у ручній поклажі, так і в зареєстрованому багажі, якщо вміст THC не перевищує 0,3%). Я літав із своїм CBD маслом по США без жодних проблем. Міжнародні подорожі — це вже інше питання (деякі країни не підтримують CBD), тому обов’язково досліджуй правила для кожної країни окремо.

Європейський Союз: У ЄС закони щодо CBD також змінюються. Загалом, CBD не є контрольованою речовиною, якщо він отриманий із затверджених сортів промислової коноплі з дуже низьким вмістом THC (історично в Європі ліміт становив 0,2% THC, зараз деякі країни переходять на 0,3%). Однак у ЄС вважають, що CBD для вживання всередину є новою їжею (Novel Food). У 2019 році ЄС додав екстракти канабіноїдів до Каталогу нових продуктів харчування, тобто компанії мають отримати дозвіл, щоб продавати продукти з CBD як харчові добавки. Це призвело до певних регуляторних труднощів — насправді, Європейське агентство з безпеки харчових продуктів (EFSA) у 2022 році призупинило розгляд заявок на нові продукти з CBD, посилаючись на необхідність додаткових даних щодо безпеки. На практиці це не прибрало CBD з полиць магазинів; у багатьох країнах ЄС добавки з CBD все ще дозволені до продажу, поки питання вирішується, особливо якщо не заявляються медичні властивості. Але в окремих країнах правила можуть застосовуватися суворіше (наприклад, у Німеччині та Великій Британії їстівні продукти з CBD певний час були під пильною увагою через статус нової їжі).

У кожній європейській країні є свої нюанси:

Велика Британія: Після Brexit Велика Британія має власну реєстрацію нових продуктів харчування для CBD. Вони дозволили залишити на ринку існуючі продукти з CBD, якщо компанії подали заявку на нову їжу. CBD без рецепта широко доступний у Великій Британії (я без проблем купував його в магазинах здоров’я в Лондоні). У Великій Британії, як і в США, не можна рекламувати CBD із медичними твердженнями. Вміст THC має бути практично невизначеним (згідно з британським законом, ліміт — 1 мг THC на упаковку, що навіть суворіше за 0,3%). Тому продукти у Великій Британії фактично не містять THC. CBG регулюється так само. Медичний канабіс (із THC) також дозволений за рецептом для певних захворювань, але це окрема категорія.

Німеччина, Італія, Іспанія тощо: У більшості країн CBD легальний, якщо THC <0,2%. Деякі країни вважають, що CBD не є наркотиком (особливо після важливого рішення суду ЄС у 2020 році, яке визнало CBD не наркотиком і дозволило вільну торгівлю між країнами-членами). Тож купувати й продавати CBD зазвичай дозволено, але правила щодо нової їжі все ще формально застосовуються до їстівних продуктів. Засоби для зовнішнього застосування (косметика) з CBD легальні по всій Європі.

Застереження: у кількох країнах (наприклад, у Словаччині до недавнього часу) CBD був у списку контрольованих речовин. Але з 2021 року Словаччина виключила CBD зі списку. Зараз, наскільки мені відомо, у всіх країнах ЄС дозволено CBD, хоча деякі (наприклад, Австрія) можуть дозволяти лише продукти без THC. Завжди перевіряй актуальне законодавство, якщо живеш або подорожуєш у певній країні.

Канада: CBD (та CBG) у Канаді регулюються Законом про канабіс. По суті, CBD з конопель розглядається так само, як і канабіс. Він легальний, але доступний лише через ліцензовані магазини канабісу або медичну систему канабісу. У вільному продажу чи як добавка, як у США, його не знайти. Тобто канадці можуть купувати CBD-олію, але зазвичай у спеціалізованих магазинах із певними обмеженнями. Також діють власні стандарти якості (які насправді досить суворі, що є плюсом для споживачів).

Інші частини світу: Ситуація різна. У таких країнах, як Австралія та Нова Зеландія, CBD дозволений за рецептом. У деяких країнах Південної Америки він дозволений, в інших — заборонений. В Азії багато країн мають суворі заборони (наприклад, у Японії CBD є незаконним, якщо містить будь-яку кількість THC; у Сінгапурі, ОАЕ діє нульова толерантність до будь-яких продуктів з канабісу, тому CBD може призвести до юридичних проблем). Завжди перевіряй місцеве законодавство — це надзвичайно важливо, особливо якщо подорожуєш.

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) та Організація Об'єднаних Націй: У 2017 році ВООЗ заявила, що чистий CBD "малоймовірно буде зловживатися чи викликати залежність" і рекомендувала не включати його до списку контрольованих речовин на міжнародному рівні. Це вплинуло на рішення ООН. У 2020 році Комісія ООН з наркотичних засобів проголосувала за виключення канабісу та його смоли з найсуворішої категорії IV (найнебезпечніші речовини), визнавши медичне застосування, і уточнила, що продукти CBD з вмістом THC менше 0,2% не підпадають під міжнародний контроль. Це спонукало країни пом’якшити закони щодо CBD. ВООЗ також визнала потенційні терапевтичні властивості CBD (особливо при епілепсії), але зазначила, що для більшості інших застосувань доказів поки недостатньо, тому офіційних рекомендацій ще не дає. Фактично, ВООЗ вважає, що CBD безпечний і не має бути заборонений, але для офіційного медичного використання потрібні додаткові дослідження.

Регулювання CBG: Наразі CBG окремо не згадується в законодавстві так, як CBD, але як канабіноїд із конопель, зазвичай регулюється аналогічно. Якщо CBD легальний, інші не-THC канабіноїди зазвичай також дозволені, якщо кінцевий продукт не перевищує встановлені ліміти THC. Ймовірно, із зростанням популярності CBG його почнуть згадувати окремо. Але наразі, якщо ти купуєш "CBG-олію" з легальних конопель, у більшості країн із лояльним ставленням до CBD це законно.

Контроль якості та регуляторний нагляд: Один із недоліків правового хаосу в таких країнах, як США, полягає в тому, що без суворого нагляду FDA відповідальність за якість лягає на споживача (як уже згадувалося в попередньому розділі). Деякі штати вже почали впроваджувати власні вимоги до тестування та регулювання продуктів з коноплі (наприклад, Індіана вимагає QR-коди з посиланням на COA на всіх продуктах з коноплі; Юта та інші мають вимоги до реєстрації). Тож ця мозаїка поступово складається для безпеки споживачів. Слідкуй також за законами свого штату — вони можуть визначати, наприклад, вікові обмеження (у багатьох штатах покупцям CBD має бути не менше 18 або 21 року) чи місця продажу (деякі штати, наприклад, заборонили CBD у їжі та напоях).

Висновок щодо легальності: На момент написання цього тексту CBD та CBG олії загалом легальні у США, більшості країн Європи та багатьох інших країнах, якщо вони виготовлені з коноплі та містять дуже низький рівень THC. Завжди купуй у надійних продавців, щоб випадково не придбати продукт із незаконним вмістом THC. І залишайся в курсі, адже регулювання ще змінюється. Якщо ти споживач, пам’ятай: відсутність схвалення FDA означає, що компанії не повинні робити гучних заяв про користь для здоров’я — якщо таке побачиш, це насправді тривожний сигнал, бо це свідчить про ігнорування правил і ставить під сумнів їхню етику.

Особисто мені зараз набагато спокійніше купувати CBD, ніж було до 2018 року, адже я знаю, що це легально і я не порушую закон. Пам’ятаю, як раніше думав: «Чи можуть у мене бути проблеми, якщо я замовлю цю пляшку CBD онлайн?» — і зараз відповідь фактично ні (якщо це продукт із коноплі). Просто будь обережний, якщо подорожуєш за кордон. І коли регуляторна система розвиватиметься, сподіваюся, ми отримаємо ще кращу стандартизацію продуктів і, можливо, офіційні рекомендації щодо дозування.

Отже, ми розглянули дуже багато — від того, що таке CBD/CBG, їхні переваги та побічні ефекти, до вибору якісного продукту й розуміння правового поля. Дозволь підсумувати все своїм особистим висновком після цього шляху.

Остаточний висновок

Починаючи свій шлях із CBD (а згодом і CBG), я поєднував надію зі скепсисом. Тепер, після понад року регулярного використання, можу сказати, що CBD олія стала постійною частиною мого арсеналу для підтримки здоров’я, а CBG — це цікавий союзник, до якого я час від часу звертаюся. Але мій висновок збалансований — ці олії не є панацеєю, і результати можуть суттєво відрізнятися у різних людей.

Особисті результати: З мого досвіду, найбільші переваги від CBD-олії проявилися у зменшенні тривожності, покращенні сну та загальному відчутті благополуччя. Це були справді позитивні зміни для мене — спокій і глибший сон зробили мої дні значно легшими та приємнішими. Мій хронічний біль у спині, хоча й не зник повністю, став більш терпимим завдяки легкому протизапальному ефекту CBD (я можу довше працювати сидячи й відчувати менше скутості). Додавання CBG дало мені невеликий приріст концентрації та настрою вдень; я використовую його в ті дні, коли хочу додаткової ясності без зайвої кави. Водночас були й моменти, де CBD не виправдав моїх очікувань: при гострому, сильному болю (наприклад, сильний головний біль чи травма) він не був достатньо ефективним сам по собі; також він не вилікував низький настрій і не усунув усі тривожні думки (я все одно мав працювати над цим через терапію та зміни способу життя). Важливо розуміти, що мій досвід — лише один приклад: у мене є друзі, які не відчули жодного ефекту від CBD, а інші, навпаки, отримали ще більш виражені результати, ніж я.

Переваги, підтверджені наукою: Мене надихає рекомендувати CBD іншим, оскільки багато моїх суб’єктивних вражень підтверджуються науковими дослідженнями:

Анксіолітичний та протистресовий ефект: Дослідження показують, що CBD може знижувати рівень тривожності як у здорових людей, так і у тих, хто має тривожні розлади. Я фактично є живим прикладом цих статистичних даних. Той факт, що його вивчають для лікування ПТСР, ОКР тощо, дає надію на майбутнє природних засобів проти тривожності.

Допомога зі сном: Хоча результати досліджень різняться, є докази, що CBD може покращувати стан при безсонні у деяких людей, що співпадає з моїм досвідом легшого засинання та меншої кількості нічних пробуджень.

Нейропротекторний та протисудомний ефект: Той факт, що CBD є затвердженим засобом для лікування певних форм епілепсії, додає йому авторитетності. Дуже рідко добавка стає рецептурним препаратом — CBD це вдалося, і це свідчить про реальну ефективність у цій сфері. Я не маю епілепсії, але якщо сполука може зупинити судоми, вона точно має потужний вплив на мозок.

Протизапальний та знеболювальний ефект: Наука тут ще розвивається, але лабораторні дослідження та деякі клінічні дані свідчать, що CBD може зменшувати запалення та больові сигнали. Я вважаю зменшення м’язового болю після тренувань і трохи меншу скутість у колінах власним підтвердженням цього. CBG також демонструє виражені протизапальні властивості у дослідженнях (наприклад, при ВЗК).

Підтримка при залежностях: Мене приємно здивувало, що дослідження підтверджують здатність CBD зменшувати потяг до різних речовин, що співпадає з моїм досвідом зменшення споживання алкоголю. Це велика перевага — неінтоксикаційна речовина, яка може допомогти людям позбутися більш шкідливих залежностей.

Безпека: З наукової точки зору, CBD має хороший профіль безпеки. Відсутній значний потенціал до зловживання, а побічні ефекти здебільшого легкі. Це відповідає і моєму власному досвіду переносимості. CBG наразі виглядає подібно. Заспокоює те, що ці засоби можна використовувати без страху перед залежністю чи серйозною шкодою (звісно, якщо дотримуватися розумних меж і враховувати можливі взаємодії).

Мінуси та застереження: Жоден огляд не буде повним без недоліків. На основі досліджень і власного досвіду, ось основні обмеження та мінуси:

Непостійна ефективність: CBD не схожий на фармацевтичний препарат, який майже гарантовано діє при певному дозуванні. Деякі люди просто не реагують на нього. У клінічних дослідженнях щодо болю багато хто не відчув жодної переваги порівняно з плацебо. Я б оцінив, що CBD суттєво допоміг приблизно у 70% випадків, на які я сподівався; у решті 30% ефект був слабким. Тут присутній елемент підбору дозування методом спроб і помилок, і це може бути розчаровуючим або дорогим, якщо результату не буде.

Проблеми з контролем якості: Як уже згадувалося, відсутність єдиних стандартів на ринку змушує споживачів бути уважними. Є неякісні продукти, через які можна помилково вирішити, що "CBD не працює", хоча насправді людина просто не мала справжнього продукту. Я сам стикався з неякісними зразками на початку. Сподіваюся, цей недолік поступово зникне із запровадженням кращого регулювання.

Вартість: Якісні олії CBD/CBG коштують недешево. Якщо використовувати десятки міліграмів на день, витрати швидко зростають. Я сприймаю це як інвестицію у власне здоров’я, подібно до абонемента у спортзал чи терапії, але для когось це може бути суттєвою перепоною. Водночас, ціни поступово знижуються завдяки масштабуванню вирощування конопель, але потужна олія CBD все ще може коштувати $50–$100 за пляшку. З іншого боку, завдяки CBD я зміг скоротити або замінити інші витрати (наприклад, менше ліків для сну чи алкоголю), тож у певному сенсі це компенсується.

Не панацея: CBD і CBG варто розглядати як доповнення до інших методів лікування, а не як заміну перевіреної медичної допомоги, коли вона необхідна. Наприклад, я досі іноді приймаю ібупрофен при сильному головному болю, продовжую відвідувати терапевта через тривожність і дотримуюся рекомендацій лікаря щодо стану здоров’я. Ці олії доповнюють мій підхід; вони не замінюють інші корисні звички, такі як фізична активність, збалансоване харчування чи необхідні ліки. Важливо мати реалістичні очікування — вони можуть допомогти контролювати симптоми та покращити якість життя, але стверджувати, що вони лікують хвороби, не відповідає сучасним науковим даним.

Регуляторна сіра зона: Поки нормативні акти ще не затверджені, споживачі змушені самостійно орієнтуватися на ринку, а медичні працівники можуть вагатися або не мати достатньо знань, щоб допомогти з підбором дози. Мені пощастило, що мій лікар був відкритий до CBD, але багато лікарів досі майже нічого не можуть розповісти пацієнтам про нього (деякі навіть повністю ігнорують цю тему через стигму або брак досвіду). Це може залишити пацієнтів без професійної підтримки. Сподіваюся, що за кілька років з’явиться більше лікарів, які пройдуть навчання з канабіноїдної терапії та зможуть інтегрувати її у лікування пацієнтів, коли це буде доречно.

Побічні ефекти/взаємодії: Для більшості людей побічні ефекти легкі, але можуть виникати втома чи діарея, а CBD може впливати на метаболізм інших ліків. Це мінус, про який варто пам’ятати — завжди перевіряй, якщо приймаєш якісь препарати. Особисто мені потрібно не забувати не приймати подвійну дозу CBD у ті дні, коли я вживаю седативний антигістамінний засіб, інакше буду надто сонним. Ці олії зазвичай досить безпечні, але ризики все ж існують.

Реалістичні очікування: Якщо ти розглядаєш можливість спробувати CBD або CBG олію, ось моя порада у стислій формі:

Не чекай миттєвого дива. Ти можеш відчути певний ефект одразу (я, наприклад, відчув розслаблення вже в перший день), але глибші результати — такі як зменшення запалення чи покращення сну — можуть з’явитися через кілька днів або тижнів.

Визнач, чого саме ти хочеш досягти (наприклад, менше тривоги, кращий сон, зменшення болю) і відстежуй ці симптоми. Будь об’єктивним — навіть заведи невеликий щоденник. Це допомогло мені помітити: «О, я сплю на годину довше» або «Я не запанікував у ситуації, де зазвичай це траплялося».

Будь готовий коригувати дозу чи час прийому, щоб знайти оптимальний варіант. Це не завжди працює з першого разу; експерименти — це нормально.

Використовуй це як інструмент у великому наборі засобів. Продовжуй дотримуватися інших корисних звичок. Наприклад, CBD допоміг мені впоратися з тривогою, але я також почав медитувати, і ця комбінація виявилася дуже ефективною. Так само CBD перед сном разом із дотриманням гігієни сну (жодних екранів пізно ввечері, темна кімната) дали найкращий результат.

Якщо один продукт чи форма не підходить, інший може спрацювати. Мені не сподобався CBD у форматі вейпу, але сублінгвальна олія була чудовою. Моя подруга відчуває полегшення болю в суглобах від топічних засобів, тоді як пероральні їй не допомагають. Будь відкритим до експериментів із форматом (настоянка, капсула, топікальний засіб тощо) залежно від своєї мети.

Не піддавайся ажіотажу. Маркетингових обіцянок дуже багато. Так, CBD/CBG мають широкий спектр дії, але вони не відновлять втрачену кінцівку і не зроблять тебе щасливим цілодобово. Їхній ефект м’який і накопичувальний.

У підсумку, переваги для мене переважають недоліки. CBD (з невеликою кількістю CBG) став цінною частиною мого життя. Я рекомендував його родині — наприклад, моя мама зараз користується кремом з CBD для артритних рук і відчуває полегшення, а колега дякує мені за знайомство з CBD-ґаммі для сну, які, за його словами, змінили його ночі. Але я завжди додаю: «Результати можуть бути різними».

Дивлячись у майбутнє, мене надихає поточні дослідження. Хто знає, можливо, незабаром з’являться більш цілеспрямовані канабіноїдні терапії — наприклад, препарат на основі CBG для тривожності або офіційно схвалена суміш CBD/терпенів для безсоння. З розвитком досліджень ми краще зрозуміємо ідеальні дози, довгострокові ефекти та для яких станів це найбільш корисно.

Для всіх, хто читає це і розмірковує над тим, щоб спробувати CBD чи CBG, мій особистий висновок такий: це варто спробувати при багатьох проблемах, якщо робити це безпечно та обдумано. Мій досвід переважно позитивний — я з скептика перетворився на прихильника (але здоровий скептицизм зберігаю).

Зрештою, використання олії CBD/CBG для мене схоже на м’який поштовх від природи — вона не зробить всю роботу за тебе, але може допомогти тілу й розуму знайти баланс. А в світі, де стрес і хвороби надто поширені, цей невеликий поштовх може мати значення.

Остання порада: починай з малої дози, збільшуй поступово, обирай якість і слухай своє тіло. Якщо дотримуватимешся цього, матимеш найкращі шанси відчути переваги цих цікавих канабіноїдів — як підтверджують і дослідження, і особистий досвід.

Бажаю цікавих відкриттів і міцного здоров’я!